Страничка скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба в СВАО 

Тренировки по Скандинавской ходьбе проходят на базе стадиона ФОКа «Яуза», а так же в лесопарковой зоне поймы реки Яузы 


     

Аренда палок для Скандинавской ходьбы – 50 рублей 












О скандинавской ходьбе 




Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) – ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Польза скандинавской ходьбы
  •  Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. 
  •  Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы. 
  •  Тренирует около 90% всех мышц тела. 
  •  Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба. 
  •  Улучшает работу сердца и легких. 
  •  Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. 
  •  Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий. 
  •  Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. 
  •  Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.



Преимущества скандинавской ходьбы

  •  Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. 
  •  Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет). 
  •  Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе. 


Польза для сердца

  • Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться. 
  • По данным исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%. 
  • Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью. 
  • Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин. 



Укрепление костей и суставов

  • Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше. 
  • Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93. 
  • Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.